przysiady na

a) Generalnie to przysiady wzmacniają kolana (ale takie dupskiem do ziemi/ATG, właściwa praca kolan). Zastosuj się do wytycznych lekarza najlepiej, tak samo z bólem pleców. Do poczytania: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html [...]

[...] musisz trenować jak profesjonalista, nie na pół gwizdka.... osoba przychodząca na trening w klapach, chyba pomyliła miejsce i powinna pójść na plaże jak robić przysiady/wyciskania na suwnicy, wykroki, wyciskania itd itp... nie ma szans btw nie miałem zamiaru Cie w jakimś stopniu urazić, po prostu takie jest moje zdanie, może Ty [...]

17.01.2008 Trening z dupy. Humor mi tylko pogorszyl, za to na nastepny trening jestem bojowo nastawiony!! Sciagalem lopatki 1raz w zyciu i ... pogorszylem sie o 1 powtorzxenie z analogicznego treningu sprzed tygodnia. I teraz nie wiem czy robic tak jak zawsze czy sciagac te lopatki.. Czy to bylo jednorazowe pogorszenie czy osiagi lekko spadaja po [...]

[...] czy 12 powtórzeniami w serii. Siła to max 6 ale nie polecam robić mniej niż 4 bo to zbyt kontuzjogenne ;) postaraj się robić podstawowe wielostawowe ćwiczenia tj wyciskanie przysiady martwe ciągi podciągania sztangi w opadzie, maszyny w takim treningu odstaw na bok. Robisz rozgrzewkę i zaczynasz z lekkim obciążeniem 12-15 powtórzeń później [...]

Masz robić normalnie! W przysiadzie to normalne że się pochylisz. Popatrz sobie na YT jak robią przysiady olimpijczycy, też się pochylają w przód.

[...] uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p Barki - nogi -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p -przysiady 5x5 -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p Tym planem cwiczylem 6 tygodni. sila poszla do gory do 5kg.. Zmieniony przez - [...]

Witam. Dopiero zaczynam przygodę z treningiem,mam do dyspozycji 40kg hantli (jak na razie w zupełności wystarcza). Dane: 19lat 88kg 192cm Plan: A Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

Cześć chciałbym żeby ktoś sprawdził mój plan treningowy na mase . prosiłbym o pomoc odnośnie ilości powt i serii, cwicze ok 0,5 roku, prosiłbym o pomoc i ewentualną korektę. PONIEDZIAŁEK klata triceps -wyciskanie na ławse prostej 4x10 progresja ciężaru -wyciskanie na ławce skosnej 4x10 progresja ciężaru -rozpiętki na plaskiej 4x8 [...]

[...] skos góra 12/10/6 Biceps: *uginanie ramion z hantlami siedząc 12/10/10 Barki: *arnoldki 12/10/8 Tricepes: *wyciskanie francuskie 12/6/6 Plecy: *podciąganie 12/12/10 Uda: *przysiady 12/12/12 Łydki: *wznosy 12/12/12 ABSII Na rozgrzewkę skakanka. Przed każdym ćwiczeniem jedna seria lekkim obciążeniem dodatkowo. DIETA: [...]

[...] skos góra 12/10/6 Biceps: *uginanie ramion z hantlami siedząc 12/10/10 Barki: *arnoldki 12/10/8 Tricepes: *wyciskanie francuskie 12/6/6 Plecy: *podciąganie 12/12/10 Uda: *przysiady 12/12/12 Łydki: *wznosy 12/12/12 ABSII Na rozgrzewkę jak zwykle skakanka i rozruszanie stawów. DIETA: P.S: od niedzieli mam strasznie wzdęty brzuch i nie jest to [...]

Ułożyłem takie coś :P DOBRA JEST ILOŚĆ POWTÓRZEŃ ? A: Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 10pow Uginanie Nóg Leżąc(to na 2głowe) 3s 10pow Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10pow Barki: Wyciskanie Sztangi Zza Głowy 2s 10pow Bic: Uginanie Ramion ze sztangą 2s 8pow Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Przedramie: [...]

wklej ankiete a tak na szybko: nogi daj przysiady x3 i wspiecia x3 w A w b daj wykroki x3 i wspiecia x3 klatka przeladowana. wyrzuc rozpietki a w B tez jedno wyrzuc. no i mozesz dac x4 serie. plecy plan A daj wioslo x2 i podciaganie na drazku x2 a w B daj podciaganie na drazku i mc x2 barki w jendym daj zolnierskie a w drugim w siadzie sprzed [...]

[...] ladna kratke. Jak dobrze ulozysz diete z niewielka iloscia tluszczu to nie zatluscisz sie bardzo. Poza tym twoj braciszek na pewno tobie pomaga. Chcialbym miec takiego trenera, teraz ja "trenuje" moich 3 kolegow, ale to nie jest to samo:) Pozdrawiam i zycze duzej masy i przy tym swietnej rzezby Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady

Witaj. Przede wszystkim na start skup się na podstawach czyli fajny plan full body workout który będzie miał takie ćwiczenia jak przysiady wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą martwy ciąg podciąganie na drążku pompki na poręczach w zupełności powinien wystarczyć Nie ma tutaj co kombinować. Drugim bardzo ważnym elementem będzie po prostu zmiana [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - rób unoszenie przodemn. Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

no dobra jak wszyscy tak polecaja to FBW to niech bedzie ;) Chce stosowac ta metode 15:10:5 i zeby było odpowiednio to jeden tydzien A-B-A a drugi B-A-B tak? A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie zza karku 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg w leżeniu [...]

Kolejnosc tak jak podal bery A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie zza karku 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg w leżeniu (dwógłowy) Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

A Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg w leżeniu (dwógłowy)3 serie Wpięcia stojąc 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie zza karku 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) Brzuch B Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 [...]

Nie byłem pewny czy mam dodac nowe cwiczenie na barki czy zamienic z tamtym... No dobra ale co z tymi cwiczeniami ktore dodalem ? tzn Uginanie nóg na maszynie i Sciąganie drazka wyciągu A Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg w leżeniu (dwógłowy)3 serie Wpięcia stojąc 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi płaska 3 serie [...]

To byłby mój trening - Wasze opinie?? 1. Przysiady ze sztangą 2. MCNPN 3. Wyciskanie płaska 4. Wyciskanie skos 5. Podciąganie na drążku 6. Podciąganie sztangi do brzucha 7. Szrugsy 8. Wyciskanie sztangi zza karku 9. U.SZ. Stojąc 10. Uginanie ramion ze sztangą 11. Uginanie ramion ze sztangielkami 12. Wyciskanie francuskie 13. Wyciskanie zza głowy [...]